Школа здоровья и стройности

Главная / Полезности / 7 правил организации здорового сна.

7 правил организации здорового сна.

 

      Солдат Первой Мировой Войны Поль Керн получил ранение в голову, в результате которого совсем перестал спать. Ранение в висок уничтожило часть лобной доли солдата и впоследствии никакие таблетки и снотворные не помогали ему заснуть. При этом Поль чувствовал себя полным сил и прожил без сна 40 лет, до самой своей смерти. Конечно, это единичный уникальный случай. Обычно человеку для восстановления сил нужно 7-8 часов крепкого сна.  Хотя сон крайне важен для здоровья, не каждому удается провести целую ночь в царстве Морфея.

 

Чтобы сон выполнял свою функцию и восстанавливал силы организма, попробуйте следовать этим рекомендациям:

 

1. Питайтесь правильно.

 

Сбалансированный рацион питания гармонизирует работу всех систем организма, способствует улучшению работы пищеварительной системы и улучшает самочувствие. Лучше всего прекратить потребление пищи за 4 часа до сна, таким образом, пищеварительная система успеет переварить еду и закончит «работу» до отхода ко сну. Вы можете получить рекомендации по питанию на консультации

 

2. Регулярно выполняйте физические упражнения.

 

Физическая нагрузка благотворно действует на цикл сна. Если Вы испытываете трудности со сном, увеличьте аэробную нагрузку. Помните, что физическая активность снижает уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов. Поэтому не выполняйте упражнения непосредственно перед сном.

 

3. Снизьте уровень стресса.

 

В нашей жизни регулярно происходят события, которые подвергают нас небольшому стрессу. Такие незначительные ситуации происходят каждый день и могут сделать сон беспокойным. Чтобы восстановить баланс, запишитесь на йогу или практикуйте медитации. Со временем Вы почувствуете, что не испытываете такого сильного напряжения в стрессовых ситуациях. И сон станет более глубоким.

 

4. Практикуйте культуру отхода ко сну.

 

Ритуал отхода ко сну предполагает снижение физической и умственной активности к вечеру. Займитесь тем, что доставляет Вам удовольствие и в то же время расслабляет. Например, чтение книги, уход за собой. Лучше, чтобы занятие было рутинным и монотонным. Такая привычка подаст сигнал Вашему мозгу расслабиться и настроиться на сон.

 

5. Ограничьте потребление кофеина.

 

Кофеин повышает давление и возбуждает нервную систему. Попробуйте воздержаться от кофе и черного чая в вечернее время. Вместо этого можно выпить зеленый чай или травяной напиток.

 

6. Проверьте, не страдаете ли вы апноэ.  

 

Апноэ – это заболевание, во время которого человек временно перестает дышать во сне. Люди с избыточным весом часто страдают от этого симптома. Вот почему нормализация веса поможет улучшить качество сна. Также этим могут страдать люди, которые часто храпят. Выявить и вылечить это помогут в центре здорового сна. Если у Вас умеренная форма апноэ, старайтесь исключить сон в положении на спине.

 

7. Принимайте пищевые добавки.

 

Среди пищевых добавок, улучшающих качество сна

  •  L-тианин (способствует расслаблению)
  • Мелатонин (Контролирует биологические часы нашего тела; для засыпания лучше принимать в форме подъязычной таблетки; при смене часовых поясов принимайте перед сном)
  • Гамма-аминомасляная кислота *ГАМК* (натуральное успокоительное).

 

Соблюдая эти несложные правила, Вы сможете засыпать быстро, спать крепко, а наутро просыпаться отдохнувшим. Главное, осознайте насколько важно иметь здоровый сон для полноценного функционирования организма и хорошего самочувствия. 

 

(по материалам книги «Transcend»)

 

Оставьте комментарий

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru